Módszerek Egészséges Életmód

A hosszú és egészséges élet kulcsa az, hogy a jó szokásokat a mindennapi rutin részévé tegye. Ebbe beletartozik az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő pihenés. .

 

Tároljon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zsírszegény sajtokat a hűtőszekrényben. Kerülje a gyorsételeket, a cukros italokat és a magas zsírtartalmú ételeket.

 

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legfontosabb szokás, amelyet az egészséges életmód fenntartásához kialakíthat. A kiegyensúlyozott étkezésnek mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, valamint alacsony telített zsírsavat kell tartalmaznia. Só- és hozzáadott cukormentesnek kell lennie. Öt adag különböző gyümölcsök és zöldségek napja (friss, fagyasztott vagy konzerv). Válassz sovány húst, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Vaj vagy ghí helyett használjon növényi olajokat. ha kíván on általános egészség, navigáljon erre az oldalra.

 

2. Gyakorolj rendszeresen

 

A rendszeres testmozgás segíthet fittnek és egészségesnek maradni az életkor előrehaladtával. A rendszeres testmozgás csökkenti a hosszú távú krónikus betegségek, például a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. cukorbetegek. Emellett a fizikai aktivitás javíthatja az önbecsülést, a hangulatot és az alvás minőségét, valamint mivel növeli az energiaszintet.

 

Létfontosságú, hogy az egészséges életmód elérése érdekében kis mértékben módosítsa a napi rutint, az étrendet és a testmozgást. A napi rutin apró változtatásai olyan szokásokká válhatnak, amelyek egész életed során elősegítik a jólétet. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket szeretne, mert így könnyebben lépést tarthat új szokásaival. Motiválás Ha pihentető vagy energizáló környezetben edz, segíthet.

 

3. Aludj eleget

 

Az alvás az egészséges életmód megőrzésének fontos része. Az alvás javíthatja a hangulatot, az immunitást, a memóriát és az energiát. A rossz alvás vagy a nem megfelelő alvás számos egészségügyi állapothoz köthető, mint pl. depresszió és szívbetegség.

 

Felnőtteknek hét és nyolc órát kell aludniuk éjszakánként. A következetes alvási ütemterv betartásával a legjobbat hozhatja ki alvásából. Menj le és ébredj fel minden nap a beállított időpontban.

 

A fény és a zaj korlátozása segíthet jobban aludni. A koffein kerülése is jó ötlet. Ezenkívül, ha lefekvés előtt falatoz és edz, javítja az alvási szokásait. Beszélj a következővel: kezelőorvosa, ha alvászavarai vannak, hogy megtudja, van-e olyan kiváltó ok, amelyre figyelmet kell fordítani.

 

4. Igyál vizet

 

Ingyenes is. Óvatosnak kell lenni a sok italhoz hozzáadott cukor mennyiségével kapcsolatban, különösen azokhoz, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. A nagy intenzitású édesítőszerek, például az ízesített vízben (Crystal Light vagy Mio) lévők, megzavarhatják édességreceptorainkat. Ez túlevéshez vezethet.

 

Az ajánlott folyadékbevitel a legtöbb egészséges ember számára napi 8 pohár. A víz nem az egyetlen folyadék, amit inni kell. Fogyaszthat zsírszegény tejtermékeket, 100%-os gyümölcsitalokat és koffeinmentes kávét is. Próbálja meg igyon meg egy pohár vizet minden étkezéshez, és kortyolgasson belőle a nap folyamán. Ez egy nagyszerű módja a kiszáradás elkerülésének. A kiszáradás fejfájáshoz, fáradtsághoz és legyengült immunrendszerhez vezethet. Magas víztartalmú ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet kielégíteni folyadékszükségletét.

 

5. Kerülje a dohányzást

 

A dohányzást kerülni kell. A dohányzás káros az egészségre, és tüdőbetegségekhez vagy rákhoz vezethet. A rossz leheletet és a foltos fogakat is a dohányzás okozza. A dohányzás ráadásul megnehezíti a helyzetet egy személy edzeni, mert nehézkes a légszomja, és hajlamosabb a köhögésre és a zihálásra.

 

A jó hír az, hogy le lehet szokni a dohányzásról. A kulcs az, hogy lassan cserélje le a káros viselkedéseket egészségesekkel. Például , a dohányzás helyett, ha stresszesnek vagy unatkozik, sétáljon, jógázzon, lélegezzen mélyen vagy meditáljon. Alternatív megoldásként rágcsálhat rágcsálnivalót vagy nassolhat ropogós ételeket, például zellert, sárgarépát, uborkát és dióféléket. Megpróbálhat könyvet olvasni vagy naplóba írni, hogy elvonja a figyelmét a vágyról.