Zdrava Ishrana Ima Mnoge Prednosti

Zdrava ishrana može smanjiti rizik od bolesti i promovisati mentalno i fizičko blagostanje. Plan zdrave ishrane može zadovoljiti širok spektar ukusa, kao i ograničenja u ishrani.

 

Zdrava ishrana uključuje integralne žitarice, sveže voće i povrće, kao i nemasne proteine i orašaste plodove. Ovo uključuje ograničavanje zaslađenih pića i alkohola, kao i prerađene hrane sa visokim sadržajem masti i šećera.

 

Upravljanje težinom

Pravilna ishrana može pomoći ljudima da se osećaju zdravije i energičnije. Takođe može smanjiti zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2 i određeni karcinomi. kada poželite da naučite više informacija about zdravlje, trebalo bi pogledajte v-clinic sajt.

 

Dijeta koja se sastoji uglavnom od voća, povrća, integralnih žitarica i proteinskih namirnica pomaže u kontroli težine pružajući telu važne hranljive sastojke. Ponekad se naziva plan zdrave ishrane ili uravnotežena ishrana.

 

Hrana je dizajnirana da uživa, a ne da se plaši, broji i prati. Promena vaših prehrambenih navika može biti zastrašujući zadatak, ali to nije nužno slučaj. Posavetujte se sa nutricionistom ili pohađajte časove kuvanja da biste saznali najbolje načine za poboljšanje zdravlja.

 

Zdrave masti su neophodne za uravnoteženu ishranu. Tu spadaju avokado, semenke orašastih plodova i sojino mleko.Zdrave masti koje se nalaze u avokadu, kao i orašasti plodovi, semenke i sojino mleko, sastavni su deo svake zdrave ishrane. Ove masti pružaju energiju telu i pomažu mu da bude tonirano. Izaberite masti sa malo zasićenih i trans masti.

 

Kardiovaskularno zdravlje

Bolesti srca, moždani udar i druge bolesti srca i krvnih sudova uzrokuju mnogi faktori, uključujući upotrebu duvana, nezdravu ishranu i nedostatak fizičke aktivnosti. Uravnotežena ishrana sa malo šećera i zasićenih masti i visokim sadržajem vlakana može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

 

Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, bez obzira da li su sveže, smrznute, konzervirane ili suve. Cjelovite žitarice su zdravije od rafiniranih ugljikohidrata. Smanjite unos šećera (uključujući med, sirupe i slatka pića) i birajte hranu sa malo natrijuma.

 

Izaberite razne zdrave masti od orašastih plodova, semenki, pasulja i biljnih ulja, ali ograničite one koje sadrže puno zasićenih masti i transmasti industrijske proizvodnje. Dijetalno glikemijsko opterećenje je takođe veoma važno.

 

Mentalno zdravlje

Zdrava ishrana podržava mentalno zdravlje jer obezbeđuje telu hranljive materije koje su mu potrebne za funkcionisanje. Dijete sa niskim sadržajem vitamina i minerala mogu izazvati depresiju, anxioznost ili druge poremećaje raspoloženja. Možete poboljšati svoje raspoloženje promenom ishrane i uključivanjem voća, povrća i integralnih žitarica.

 

Određeni hranljivi sastojci, poput folne kiseline (vitamin B9) i selena, takođe su neophodni za mentalno zdravlje. Nedostatak ovih hranljivih sastojaka može povećati rizik od depresije. Zdrava ishrana obezbediće telu folnu kiselinu iz lisnatog zelenila, pasulja, jetre i obogaćenih žitarica, dok se selen nalazi u brazilskim orasima, lososu i jajima.

 

Plan zdrave ishrane takođe može povećati vaše raspoloženje povećanjem nivoa energije i pružanjem osećaja dobrog osećaja. Takođe može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju fokusa, kao i u podršci zdravom imunološkom sistemu. Brojne studije povezuju pravilnu ishranu sa manjim rizikom od depresije i drugih poremećaja raspoloženja.

 

Imuni sistem

Zdrava ishrana pomaže u održavanju jakog imunološkog sistema koji sprečava širenje zaraznih bolesti, kao i autoimunih poremećaja. Zdrava ishrana takođe može pospešiti zarastanje i brži oporavak. Hrana koja pomaže u jačanju vašeg imuniteta uključuje lisnato zelenilo, paradajz, pomorandže, bobice, mleko, sir, začinsko bilje i masnu ribu. Hrana koja se dobro žvaće stimuliše lučenje pljuvačke i sadrži antimikrobne supstance koje smanjuju bakterije u ustima. To može dovesti do bolesti desni. Na kraju, zdrava ishrana je uživanje u raznim namirnicama i ukusima i nije strah od isprobavanja novih stvari. (10) -(13). Doktor medicinskih nauka, kandidat tehničkih nauka, docent.